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今天是2015年12月19號，星期六。
影響我們的冷空氣將在今天白天移出沈陽地區(qū)的上空，取而代之的是相對比較暖的氣團(tuán)，除了給白天帶來0℃以上的最高氣溫，讓我們感到溫度相對比較舒適以外，但是，今天沈陽空氣質(zhì)量為重度污染，大家出門時做好防霾準(zhǔn)備。
今天沈陽白天陽光照耀，西南風(fēng)2-3級，最高氣溫2℃，最低氣溫-10℃。明天白天天空云量增多，最高氣溫3℃左右，明天夜間的最低氣溫-5℃上下。
生活氣象指數(shù)方面，氣溫的回升仍然改變不了"這個季節(jié)是冬天"的事實(shí)，大家一定要注意保暖，另外，出門時帶上口罩，注意對霧霾天氣的防護(hù)。
飯吃多少才科學(xué)？用手一測便知！
一涉及到健康、顏值，我們就會很較真。該吃什么，不該吃什么，一周該吃多少……這樣的飲食健康知識大伙可能都知道，但是你知道自己吃的是否超量了嗎？
下面就來看看英國飲食協(xié)會給的食物份量建議，簡單到直接用手搞定！
堅果：一個手掌心
堅果和植物種子是優(yōu)質(zhì)零食，既可增強(qiáng)飽腹感，又富含有益心臟健康的不飽和脂肪。但是堅果或植物種子含熱量較高，每天攝入量應(yīng)控制在30克以內(nèi)，大約為一個手掌心大小。
魚肉：一整只手
每天吃魚蝦等海產(chǎn)品的量應(yīng)為50~100克，每周最好能吃兩次三文魚、鯖魚和沙丁魚等深海魚。
肉類：一個手掌心
每天攝入肉類的量應(yīng)控制在手掌心（不包括手指）大小，大約50~75克。每周紅肉的總攝入量最好不超過500克。
主食：一拳頭谷類+一拳頭薯類
每天主食的攝入量應(yīng)為250克~400克，其中粗糧的量最好占主食總量的1/3，這對于預(yù)防慢病、控制體重都有好處。
水果：一捧
每天吃水果的量應(yīng)為200~400克，大約是一個中等大小蘋果的量，或者一捧漿果的量。
奶酪：兩個大拇指
每天奶酪的攝入量應(yīng)控制在兩個拇指大小，約30克，這能滿足鈣日需求量的1/3。
蔬菜：一個拳頭+一大捧
每天吃蔬菜的量應(yīng)為300~500克，大約相當(dāng)于1個拳頭的塊莖類蔬菜加上一大捧葉菜類。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品種和顏色最好多樣，這樣能獲得更全面的營養(yǎng)。
蛋糕：兩根手指
每天可以吃與兩根手指長寬相當(dāng)?shù)囊粔K蛋糕，含熱量大約為185千卡。
來源：CCTV4、環(huán)球健康公眾號
